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Meal Prep - Avoine | Overnight porridge, smoothie aux légumes, muffins au chocolat et à l'avoine
Prep. 10 min
Total 45 min
4 portions
Ingredients
Muffins au chocolat et à l'avoine
-
de flocons d'avoine55 g
-
de dattes dénoyautées molles, coupées en deux80 g
-
de farine de blé180 g
-
340 g de laitde lait d'amande non sucré340 g
-
de sucre (optional)30 g
-
de poudre de cacao30 g
-
d'arôme de vanille1 c. à café
-
d'huile végétale60 g
-
de levure chimique½ c. à café
-
de bicarbonate de soude½ c. à café
-
de vinaigre de cidre1 c. à café
-
de sel2 pincées
Overnight porridge
-
de dattes dénoyautées30 g
-
de noisettes, avec peau ou blanchies30 g
-
de carottes en morceaux120 g
-
150 g de laitde lait d'amande150 g
-
de cannelle en poudre¼ c. à café
-
de cardamome en poudre (optional)¼ c. à café
-
de lait d'amande non sucré500 - 600 g
-
de flocons d'avoine70 - 80 g
-
de graines de chia10 g
-
30 - 40 g de mielde sirop d'érable (optional)30 - 40 g
Smoothie à la carotte et à l'orange
-
de carottes en morceaux200 g
-
orange sans partie blanche, en morceaux1
-
pomme épépinée, en morceaux1
-
de flocons d'avoine10 g
-
de citron pelé, sans partie blanche, épépiné, en morceaux20 - 30 g
-
d'eau700 g
-
de gingembre frais (optional) en tranches (2 mm)10 g
-
de poudre de curcuma séché¼ c. à café
Nutrition per 1 portion
Calories
702.4 kcal /
2938.8 kJ
Protein
16.8 g
Fat
27.5 g
Carbohydrates
106.9 g
Fibre
17.2 g
Saturated Fat
3.6 g
Sodium
527.8 mg
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