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鮪魚蛋餅卷&玉米藜麥馬鈴薯沙拉、綜合燕麥奶

鮪魚蛋餅卷&玉米藜麥馬鈴薯沙拉、綜合燕麥奶
4.5 2 ratings
Prep. 15 min
Total 55 min
4 人份
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Ingredients

玉米藜麥馬鈴薯沙拉
  • 橄欖油
    5 克
  • 三色藜麥
    30 克
  • 水
  • 馬鈴薯 ，洗淨，去皮切塊 (約3公分)
    450 克
起司鮪魚蛋餅卷
  • 水
    1250 克
  • 蛋
    3 顆
  • 中筋麵粉
    1 大匙
  • 玉米粉
    1 茶匙
  • 鹽
    1 小撮
  • 罐裝水煮鮪魚
    35 克
  • 切達起司片
    1 - 2 片
  • 玉米粒
    40 克
  • 美乃滋 ，依個人喜好調整
    20 - 40 克
  • 鹽 ，依個人口味調整
    少許
水果什錦燕麥奶與組合
  • 燕麥片
    80 克
  • 奶粉
    80 克
  • 蜂蜜 (optional)
    40 克
  • 什錦水果穀片
    50 克
  • 新鮮綜合水果 ，如葡萄、草莓、柳橙、蘋果

Nutrition per 1 人份

Calories 483.7 kcal / 2022.1 kJ
Protein 19.8 g
Fat 20.9 g
Carbohydrates 54.4 g
Fibre 3.5 g
Saturated Fat 169.8 g
Sodium 356.6 mg

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