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Vellutata di zucca, riso con pesce e verdure, crumble di mele e pere
Prep. 35 min
Total 1 h 30 min
2 porzioni
Ingredients
-
100 g di riso a chicco lungo bianco
-
400 g di acqua + q.b. per ammollare il riso
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2 filetti di pesce bianco senza pelle, 150-180 g l'uno (es. nasello, sogliola, persico)
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2 - 4 pizzichi di sale
-
3 pizzichi di pepe bianco macinato
-
6 pomodori datterino a metà
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120 g di mele sbucciate e a pezzi (1.5 cm), senza torsolo
-
120 g di pere sbucciate e a pezzi (1.5 cm), senza torsolo
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1 cucchiaio di miele
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1 cucchiaio di succo di limone
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130 g di carote pelate e a listarelle (1x5 cm)
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150 g di cimette di broccoli4 asparagi verdi (a metà in lunghezza se spessi più di 1 cm)
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40 g di farina tipo 00
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20 g di zucchero grezzo di canna
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20 g di burro
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150 g di cipolla a pezzi (4 cm)
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1 spicchio di aglio
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250 - 300 g di polpa di zucca a pezzi (3 cm)
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20 g olio extravergine di oliva
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80 g di pomodori maturi a pezzi
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1 cucchiaino di sale
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erba cipollina fresca tritata q.b.
Difficulty
medium
Nutrition per 1 porzione
Protein
43 g
Calories
3480 kJ /
832 kcal
Fat
22 g
Fibre
13.2 g
Carbohydrates
105 g
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